Santé et Forme

Le guide MLT pour des vacances en pleine forme

De Caroline Kinneberg

Rien de mieux pour rester en forme pendant l’hiver que de s’octroyer une petite semaine de vacances au soleil. Rien de pire que de revenir malade. Que vous partiez vous dorer la pilule à Malaga avec comme seul but des fiestas jusqu’au bout de la nuit ou que vous préfériez vivre une grand aventure culturelle au Nigéria, ce sont les mêmes précautions d’usage qui s’imposent. Pour vous, MLT a enquêté auprès de vrais baroudeurs. Voici leurs secrets pour éviter les déconvenues -- et les parasites ! -- et ne pas transformer les vacances en quarantaine.

Règle n°1 du voyageur averti: Emmener une trousse de secours
Votre trousse de secours date de votre dernière colo ? Oubliez-la et revoyez vos classiques. « Une trousse à pharmacie ne prend pas beaucoup de place dans un sac à dos et peut être très utile », explique Romain Corraze (site Web www.romain-world-tour.com), un lyonnais de 25 ans qui a fait le tour du monde à pied pendant un an à la fin de son MBA. « Donc oui j'en prends toujours une. » Les indispensables ? La panoplie classique : du paracétamol pour les douleurs et les fièvres, un antiseptique et des pansements en cas de blessures, des pansements anti-ampoules si vous marchez beaucoup, un anti-diarrhéique (type Tiorfan®, Imodium® ou leurs génériques) et un thermomètre. Parce que selon l’endroit du monde où vous vous trouvez, ce petit accessoire peut être difficile à dégoter.

Règle n°2 du voyageur averti : Contrôlez ce que vous mangez
« Quand vous partez dans les pays exotiques, le plus grand risque vient souvent de la nourriture », explique Fabrice, globe-trotter qui voyage régulièrement en Asie et anime son site www.instinct-voyageur.fr. « Manger des crudités est la meilleure façon d’attraper la turista. » Et personne n’a envie de ça ! Evitez donc religieusement les crudités et les fruits y compris dans les restos où l’eau utilisée pour les laver n’est pas toujours potable. Si vraiment les crudités vous manquent, achetez-les vous-même au marché et lavez-les soigneusement avec de l’eau minérale.

D’ailleurs l’eau minérale ne doit pas vous servir qu’à laver les légumes : c’est la seule eau que vous pouvez boire. Tant pis pour l’écologie et la consommation de bouteilles plastiques, c’est une question de survie ! Car même si elle est potable pour les autochtones, elle ne l’est pas pour nos estomacs fragiles. « J’ai attrapé des amibes une fois en Inde et j’ai eu une diarrhée terrible », poursuit Fabrice. « Heureusement, j’étais dans une grande ville et j’ai pu voir un médecin et prendre des médocs. » Si vous ne pouvez pas acheter de l’eau en bouteille, faites bouillir votre eau ou purifiez-la avec des pastilles désinfectantes (disponibles en pharmacies, à acheter avant le départ).

Règle n°3 du voyageur averti : Posez des limites
Petit conseil à celui (oui, oui, toi là) qui part une semaine à l’Ile Maurice et prévoit 12 heures de plage par jour pour revenir le plus bronzé possible. L’excès de soleil est une des causes les plus courantes de coup de chaleur. Les symptômes ? Crampes musculaires, vertiges, maux de tête, vomissements ou évanouissements. Dommage quand la semaine au paradis vire au cauchemar, non ? « Quand il fait chaud, il faut boire très régulièrement, conseille Fabrice, avant même d’avoir soif. Et toujours porter quelque chose sur la tête. »

Si vous prévoyez des vacances plus sportives – un séjour au ski par exemple – pensez à vous arrêter régulièrement et dormez suffisamment. « Il faut prendre le temps de vous reposer sous peine de rendre votre organisme plus vulnérable aux problèmes de santé », continue Romain Corraze. Alors, prenez le temps pour un chocolat chaud en haut des pistes. C’est une prescription médicale, non ? Pourquoi se priver ?

Règle n° 4 du voyageur averti : anticiper le jetlag
Même si le décalage horaire se récupère en quelques jours, il rend plus vulnérable et cause des insomnies, des troubles du sommeil, des maux de ventre, des pertes d’appétit. Pour limiter les effets du décalage horaire, Doctissimo, le site médical, préconise de se préparer quelques jours avant le départ en décalant la journée progressivement de quelques heures (à raison d’une demi-heure par jour). Partir reposé, sinon l’accumulation de la fatigue sera plus difficile à évacuer. Une fois sur place, prenez le temps de vous reposer mais évitez les siestes les premiers jours et fuyez les excitants (épices, sodas, café, thé…).

Attention aussi au rhume causé par la clim dans les avions. Pour l’éviter ; buvez de l’eau suffisamment tout au long du vol et pensez à vous laver les mains régulièrement, notamment au moment des repas. Achetez un gel antibactérien ou des lingettes, très pratiques si vous êtes coincé dans le siège du milieu à côté d’un type ronchon.

Règle n°5 du voyageur averti : consulter un médecin avant le départ
Une règle essentielle pour bien préparer son voyage, surtout vers des destinations lointaines. Rendez-vous dans un centre de vaccination et demandez un médecin spécialiste du voyage. Air France à son propre Centre de Vaccination dans Paris par exemple, c’est très simple et pratique. Lors de la consultation, le médecin vérifiera vos vaccinations, vous donnera des conseils pour voyager en toute sécurité et répondra à toutes les questions que vous avez en tête.

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