Je monte beaucoup d'escaliers tous les jours. J'aimerais en profiter pour optimiser ma musculation. Est-ce qu'il y a des techniques pour ça ?

Réponse:

En utilisant une bonne technique, vous pouvez bénéficier des mêmes bienfaits en montant des escaliers qu'en vous entraînant dans votre salle de gym. Par exemple, vous améliorez votre tonicité et votre puissance au niveau du fessier, des quadriceps et des adducteurs, les trois muscles visibles de la jambe que tout le monde rêve de développer.

Grimper des escaliers pour se muscler : les règles

Règle n° 1 : Ralentissez. Le travail ne se fait pas sur l'endurance ou les capacités aérobiques, mais sur la musculature. Il ne faut donc pas tricher en utilisant la vitesse acquise pour vous aider à vous pousser vers l'avant.

Règle n° 2 : Montez les marches deux à deux. Si vous êtes grand, montez-les même trois à trois, si cela ne vous demande pas trop d'effort. Ne vous aidez pas de la rampe.

Grimper les escaliers pour se muscler : la technique

Pour commencer l'exercice, placez votre pied gauche deux marches plus haut que le droit. Pliez votre genou gauche vers l'avant de manière que votre tibia soit à un angle de presque 45 degrés par rapport à l'escalier. Placez tout votre poids sur ce pied gauche et soulevez votre jambe droite (faites attention à ne pas prendre appui sur le pied droit, car cela vous ferait prendre de la vitesse sans travailler les muscles). Placez le pied droit deux (ou trois) marches plus haut et répétez l'exercice en distribuant tout votre poids de manière aussi homogène que possible. Deux ou trois étages vous suffiront pour prendre du muscle. Question suivante à l'expert Archives de Questions à l'expert Une question ? Demandez à l'expert

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