Je veux renforcer ma région abdominale et lombaire, mais j'ai vraiment pas les moyens de me payer un entraîneur personnel. Vous me conseillez quoi comme exercice à la maison ou au club de fitness pour obtenir des résultats équivalents ?

Réponse:

Voici trois exercices qui vous aideront à renforcer votre sangle abdominale. Ils sont très simples et peuvent se pratiquer en salle de sport ou chez vous, si vous avez un ballon suisse. Effectuez 3 séries de 15 répétitions, 3 fois par semaine, avec au moins 1 jour de repos entre chaque séance.

Relevé de jambes : allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Levez les pieds à 2,5 cm, en gardant les genoux légèrement pliés. Levez lentement les jambes à 30 cm du sol, puis redescendez à 2,5 cm du sol. Recommencez sans toucher le sol avec les pieds entre deux reps.

Crunch sur ballon suisse : allongez-vous sur le ballon en plaçant la région des lombaires au centre du ballon. Gardez les jambes pliées pour que vos deux pieds restent posés à plat au sol. Penchez-vous en arrière pour que votre torse soit quasiment parallèle au sol, puis relevez lentement le buste jusqu'à ce qu'il atteigne presque la verticale. Recommencez.

Superman : allongez-vous sur le ventre. Tendez les bras devant vous dans l'alignement du corps. Sans fléchir les jambes ou les bras, levez-les lentement à 15 cm du sol, puis redescendez au sol. Recommencez.

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