Question à l'expert
Si je suis en bonne forme, dois-je faire attention à ma prétendue fréquence cardiaque maximale?
Réponse:
Pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale (FCM), déduisez votre âge de 220. Je ne m'inquiète pas pour les personnes qui dépassent leur fréquence cardiaque maximale, car je sais que cela ne dure jamais très longtemps. De plus, faire de l'exercice à fond ne peut pas faire de mal au cœur s'il est en bonne santé.
Votre fréquence cardiaque au repos est en revanche plus importante. Il s'agit du nombre de battements par minute lorsque vous êtes complètement au repos (mieux vaut le mesurer le matin au réveil). Pour les 18-25 ans, une fréquence de 49 à 55 dénote un cœur d'athlète. S'il est compris entre 56 et 61, toujours aucun souci. S'il dépasse 73, vous devez opérer des changements dans votre style de vie.
Mais pour avoir la meilleure idée de votre état de forme et votre santé cardiaque du moment, il est important de connaître votre fréquence cardiaque de récupération (à savoir votre capacité de passer d'une fréquence cardiaque rapide à une fréquence cardiaque lente). Deux minutes après une séance de cardio-training, prenez votre pouls : le chiffre que vous obtiendrez sera votre fréquence cardiaque de récupération. Vérifiez-le sur une certaine période après des exercices comparables pour voir si votre santé cardiovasculaire s'améliore.
Imaginons un jeune homme de 20 ans ayant une fréquence cardiaque au repos de 64. Je ne vais pas essayer de le ramener à 64 battements/mn avant son réveil le lendemain matin. En revanche, il faut qu'il soit proche de sa FCM de 200. Dès qu'il aura atteint les 160-180 (en courant des 60 mètres, par exemple), il devra rester dans cette fourchette pendant un temps prédéterminé, puis ralentir jusqu'à 120.
Sur une période de six semaines, sa fréquence cardiaque de récupération devrait s'améliorer. Ainsi, il pourra repasser à 120 plus rapidement après avoir fait de l'exercice à son maximum durant ce temps prédéterminé. En d'autres termes, son cœur sera en meilleure santé.
À propos de l'expert
Mike Wunsch, spécialiste
certifié par la National Strength and Conditioning Association dans le domaine
de la force et du conditionnement physique, est directeur du service de la
condition physique chez Results Fitness à Santa Clarita (Californie).
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