Je voudrais atteindre mon maximum en poids en développé-couché. Comment je fais ?

Réponse:

C’est le top en muscu. Réussir à faire une répétition avec la charge maximale en développé-couché. Normal que vous en ayez envie. Mais attention, vous devez vous préparer sérieusement, comme si vous alliez courir un marathon en fait. Prévoyez un programme d’entraînement de 8 à 10 semaines. Chaque semaine vous devez bloquer au moins une séance pour travailler en force les muscles principaux : faites 5 séries avec un poids qui permet de faire 3 à 6 répétitions ; vous développerez ainsi muscles et tendons. Prévoyez une autre séance par semaine où vous travaillerez les muscles périphériques (deltoïdes et triceps).

Après 4 ou 5 semaines, vous aurez déjà progressé, augmentez la charge de 5% par rapport à votre meilleur poids sur 3 répétitions. Par exemple, vous avez commencé le programme en effectuant au max une série de 3 répétitions de 100 kilos et vous soulevez maintenant 105 kilos sur 3 répétitions, passez à 110 kilos pour 1 répétition.

Si vous sentez que vous pouvez faire plus, ajoutez de 2 à 5 kilos sur un développé-couché. Quand vous ne pourrez plus soulever, vous saurez où vous en êtes à mi parcours. La séance d’après vous reprenez sur 3 à 5 répétitions mais avec la nouvelle charge. Et vous continuez en augmentant progressivement jusqu’à la fin du programme.

Attention, n’en faites pas trop, quand je dis une répétition, c’est une. Je vois trop souvent dans les salles les gars pousser trop loin et aller jusqu’à la rupture… c’est la meilleure façon de ne pas progresser.

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