Santé et Forme

Comment être sélectionné dans une équipe sportive

De Joe Stankowski

Vous rêvez d'intégrer le club de foot de l'université, l'équipe de rugby de votre entreprise ou l'effectif français pour les Jeux olympiques de 2012 ? (quoique, à la réflexion, si vous avez le niveau pour rejoindre l'équipe olympique, vous n'avez probablement pas besoin de nos conseils...) Quel que soit votre cas particulier, nous vous proposons six stratégies qui permettront aux athlètes confirmés (et aux sportifs du dimanche) de se faire remarquer par leur entraîneur :

Je suis déjà en bonne condition physique
On a coutume de dire que 500 g de muscle valent mieux qu'un kilo de graisse. N'attendez pas la semaine qui précède les tests de sélection pour affûter votre condition physique. N'oubliez pas que pendant que vous vous prélassez sur votre canapé en avalant vos Coco Pops devant Olive et Tom, il y a fort à parier qu'un de vos concurrents qui brigue le même poste que vous est déjà en train de faire son jogging pour être au sommet de sa forme.

Je me distingue de mes concurrents
Il ne s'agit pas d'attirer l'attention sur vous en entonnant Allumer le feu à pleine voix. Après tout, vous n'êtes pas sur le plateau de Nouvelle Star. En revanche, il y a plein de petites choses à faire pour attirer l'attention d'un entraîneur, comme courir à fond jusqu'à la ligne d'arrivé au lieu de ralentir en fin de course, être au deuxième rebond pour placer un tir, redoubler d'efforts pendant les exercices sur le positionnement et, d'une manière générale, donner le meilleur de vous-même jusqu'au coup de sifflet final.

Je suis un leader
Vous avez peut-être commencé à pratiquer votre sport préféré quand vous teniez à peine debout, mais ce n'est pas le cas de tout le monde. Il y a même des débutants qui ne savent même pas dans quel but ils sont censés envoyer le ballon. Bien sûr, rien ne vous empêche de vous moquer d'eux. Mais vous pouvez également les prendre sous votre aile et les aider à progresser plus vite. Après tout, vous aussi vous avez été un débutant un jour, même si c'est dur de le reconnaître ou vous le remémorer. Les entraîneurs respectent les qualités que possèdent les leaders naturels et vos coéquipiers aussi.

Je suis réceptif aux conseils de mon entraîneur
Même si vous êtes un athlète exceptionnel ou que vous évoluez à un niveau élevé, il existe une hiérarchie dans le sport et on ne peut pas faire l'impasse dessus. Pour simplifier les choses, l'entraîneur est un général, vous êtes un simple soldat et les journées de sélection ainsi que les stages de pré-saison sont l'équivalent des classes. Les exercices sur les aptitudes de base sont parfois rébarbatifs, mais les bons entraîneurs se creusent la cervelle pour vous faire travailler les fondamentaux. Le public adore les dribbles chaloupés et autres roulettes, mais c'est souvent avec des buts peu spectaculaires qu'on remporte des matches. Ne faites pas la sourde oreille aux critiques constructives de votre coach sous prétexte de vouloir jouer la star.

J'ai des aptitudes
Certains joueurs ont des talents innés tandis que d'autres doivent travailler dur pour les acquérir. Quoi qu'il en soit, le meilleur moyen d'assurer votre place parmi les titulaires est de ne relâcher aucun ballon comme si vous aviez enduit vos mains de colle, d'être rapide comme l'éclair ou d'avoir un don instinctif dans votre discipline de prédilection. Ceci dit, même si vous êtes très bon, vous pouvez toujours vous améliorer (voir la section « Stratégies d'entraînement » ci-dessous).

Je suis polyvalent
Depuis que vous êtes haut comme trois pommes, vous rêvez de jouer avant-centre en finale de la Coupe du Monde. Pourtant, aujourd'hui, l'entraîneur veut vous aligner en défense centrale ou bien il pense simplement que vous êtes bien meilleur à ce poste. Quel que soit son raisonnement, faites preuve de flexibilité, surmontez votre déception et montrez que vous avez un bon sens du collectif. Si vous n'en êtes pas capable, vous feriez mieux de vous orienter vers un sport individuel.

Bonus : stratégies d'entraînement

Comme nous avons vu dans le paragraphe « J'ai des aptitudes » ci-dessus, vous irez loin si vous possédez les talents qui permettent d'exceller dans une discipline. Voici quelques aptitudes qui pourraient vous être bien utiles, ainsi que quelques conseils pour vous renforcer dans ces catégories :

Poigne : dans la plupart des sports, il est utile, voire carrément indispensable, d'avoir une poigne solide, comme pour tenir une raquette de tennis, un club de golf ou une batte de baseball, réussir un tacle au niveau des chevilles en rugby ou imprimer un effet à une boule de bowling). Pour obtenir une poigne digne de ce nom, entraînez-vous en faisant des soulevés de terre, des exercices avec une barre au gros diamètre (« fat bar ») ou en utilisant l'exercice du Farmer's Walk, qui consiste à marcher en tenant un haltère lourd à bout de bras dans chaque main.

Hanches : de l'ultimate frisbee au tennis en passant par le rugby, dans tous les sports, la puissance vient des hanches. Au lieu de faire des séries d'abdos interminables, privilégiez les exercices qui sollicitent intensivement les hanches, tels que le squat, le soulevé de terre, l'épaulé-jeté (qui implique de soulever une barre du sol jusqu'au épaules) et la fente. Selon le sport que vous pratiquez, vous pouvez adapter ces exercices à vos besoins en modulant différents paramètres, tels que la vitesse, le nombre de répétitions et le plan d'exécution du mouvement.

Mobilité : chaque sport implique une bonne maîtrise des déplacements. Si vous avez tendance à ne pas savoir faire deux pas sans trébucher, votre entraîneur risque de ne voir qu'un seul rôle à la mesure de vos talents : coupeur de citrons à la mi-temps. Il existe de nombreux moyens d'apprendre à coordonner le déplacement de vos pieds, comme la corde à sauter et les exercices avec barres espacées au sol. Vous pouvez même travailler votre jeu de jambes en faisant de la valse !

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